Рекламный баннер 990x90px bantop
Хороший сон вам только снится? Это можно исправить!
03:30 29.03.2026 16+
Хороший сон вам только снится? Это можно исправить!
️ Почему важно высыпаться
— Дефицит сна повышает риск преждевременного старения, а также развития сахарного диабета, болезней сердца и даже онкозаболеваний.
— При недосыпе может страдать иммунитет.
— Мозг не успевает перезагрузиться — страдают концентрация и способность мыслить.
️ Сколько нужно спать:
— дошкольникам (3–5 лет) — 10–13 часов в сутки;
— младшим школьникам (6–13 лет) — 9–11 часов;
— старшим школьникам (14–17 лет) — 8–10 часов;
— молодым людям (18–25 лет) и взрослым (26–64 года) — от 7 до 9 часов, но не менее 6 и не более 10 часов;
— пожилым (от 65 и старше) — 7–8 часов, но не менее 5 и не более 9 часов.
️ Как понять, какой режим вам подходит
Попробуйте перед выходным днём лечь спать, когда почувствуете сонливость, а утром встаньте без будильника. Так вы узнаете свою естественную продолжительность сна.
️ Чтобы выспаться:
— ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные;
— добавьте спокойные ритуалы перед сном — например, прогуляйтесь 20–30 минут или примите ванну с эфирными маслами лаванды, мяты;
— не используйте гаджеты, приглушайте свет за 1–2 часа до сна;
— купите в спальню плотные шторы и хорошо проветривайте вечером.
️ Какие бывают проблемы со сном
— «Социальный джетлаг». Пытаясь по максимуму всё успеть в выходные, вы поздно ложитесь и затем поздно встаёте. Так ваши биологические часы «ломаются», нарушая привычный график сна.
— Бессонница. Вам трудно заснуть, часто просыпаетесь ночью и утром встаёте рано. Появление бессонницы может быть связано со стрессом или с сильной усталостью.
— Гиперсомния. Ночной сон длится больше 10 часов, тяжело просыпаетесь утром, днём также чувствуете сонливость. Чаще всего проявляется при переутомлении.
Если у вас не получается решить проблемы со сном самостоятельно, обратитесь к врачу — терапевту или неврологу.
А сколько спите вы?
️ — стараюсь спать не меньше 7 часов
— не всегда получается выспаться, но в целом норм
— сплю мало, и мне ок
— пора что-то делать с режимом…
Читать нас в MAX
️ Почему важно высыпаться
— Дефицит сна повышает риск преждевременного старения, а также развития сахарного диабета, болезней сердца и даже онкозаболеваний.
— При недосыпе может страдать иммунитет.
— Мозг не успевает перезагрузиться — страдают концентрация и способность мыслить.
️ Сколько нужно спать:
— дошкольникам (3–5 лет) — 10–13 часов в сутки;
— младшим школьникам (6–13 лет) — 9–11 часов;
— старшим школьникам (14–17 лет) — 8–10 часов;
— молодым людям (18–25 лет) и взрослым (26–64 года) — от 7 до 9 часов, но не менее 6 и не более 10 часов;
— пожилым (от 65 и старше) — 7–8 часов, но не менее 5 и не более 9 часов.
️ Как понять, какой режим вам подходит
Попробуйте перед выходным днём лечь спать, когда почувствуете сонливость, а утром встаньте без будильника. Так вы узнаете свою естественную продолжительность сна.
️ Чтобы выспаться:
— ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные;
— добавьте спокойные ритуалы перед сном — например, прогуляйтесь 20–30 минут или примите ванну с эфирными маслами лаванды, мяты;
— не используйте гаджеты, приглушайте свет за 1–2 часа до сна;
— купите в спальню плотные шторы и хорошо проветривайте вечером.
️ Какие бывают проблемы со сном
— «Социальный джетлаг». Пытаясь по максимуму всё успеть в выходные, вы поздно ложитесь и затем поздно встаёте. Так ваши биологические часы «ломаются», нарушая привычный график сна.
— Бессонница. Вам трудно заснуть, часто просыпаетесь ночью и утром встаёте рано. Появление бессонницы может быть связано со стрессом или с сильной усталостью.
— Гиперсомния. Ночной сон длится больше 10 часов, тяжело просыпаетесь утром, днём также чувствуете сонливость. Чаще всего проявляется при переутомлении.
Если у вас не получается решить проблемы со сном самостоятельно, обратитесь к врачу — терапевту или неврологу.
А сколько спите вы?
️ — стараюсь спать не меньше 7 часов
— не всегда получается выспаться, но в целом норм
— сплю мало, и мне ок
— пора что-то делать с режимом…
Читать нас в MAX
Оставить сообщение: